受験生の皆さん、面接や入試が迫ってくると、心の中に不安や緊張が募ってくることはありませんか？入試や面接本番で緊張してしまうのは誰でも経験することです。緊張を感じるのは自然なことですが、過度な緊張はパフォーマンスに悪影響を及ぼすこともあります。今回は、そんな緊張を乗り越え、自信を持って本番に臨むための具体的な方法をご紹介します。
面接や入試で緊張しない人はいない
まず初めに覚えておいてほしいのは、面接や入試で全く緊張しない人はいないということです。どれだけ準備を重ねたとしても、当日になると誰もが少なからず緊張します。これはあなた一人だけの問題ではなく、みんなが経験する共通の悩みです。ですから、緊張する自分を責める必要はありません。緊張を感じることで、自分が真剣に取り組んでいる証拠でもあります。
緊張するのは「自然な反応」
緊張は、人間の自然な反応です。大切な場面で体が「ここは重要だ！」と認識し、集中力を高めようとする働きです。これまでの受験勉強や面接練習で培ってきた知識や技術を最大限に発揮するための準備段階と捉えましょう。緊張を感じることは、それだけ真剣に取り組んでいる証拠です。
また学生であれば次の授業はテストだという緊張や、学期末試験だからという緊張もあるでしょう。
もちろん受験生にとっても、テストや学期末試験は本領発揮するためには重要な一日。しかし、結果を見ると散々なんてこと、経験はないでしょうか？普段の授業での理解度は高いはずなのにもかかわらず、テストになると結果がでないなんて子も多くいます。ではなぜ人は緊張してしまうのでしょうか？
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人はなぜ緊張するのか？
緊張の原因はさまざまです。主に未知の状況への不安、自分に対する高い期待、過去の失敗経験などが挙げられます。受験生の場合、これまでの努力が無駄になるのではないかという不安や、自分の能力を他人と比較してしまうことが緊張の原因となります。例えば試験では時間に追われることや、面接では人に見られると恥ずかしいといった事が苦手という子は、大事な試験や面接などで力を発揮するのが難しいですよね。
一般的な緊張の原因
未知の状況への不安
未知の状況に直面すると、人は自然に不安を感じます。これは未知の結果や状況に対する恐れから来るもので、受験や面接などの重要なイベントでは特に顕著です。
自分に対する高い期待
自己期待が高すぎると、期待に応えられないかもしれないという不安が緊張を引き起こします。自分に対する評価が高いと、その評価を維持するためのプレッシャーが増大します。
過去の失敗経験
過去に失敗した経験があると、それがトラウマとなって同様の状況で再び緊張を引き起こすことがあります。失敗への恐怖が心に深く刻まれ、再び同じ失敗をしたくないという思いが強まるからです。
これらの要因は一般的な緊張の原因となりますが、特に強いプレッシャーや不安を感じる場合、緊張が過剰なレベルに達することがあります。
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過緊張とはどのような状態か
過緊張とは、必要以上に体が緊張し、普段通りのパフォーマンスが発揮できなくなる状態です。体が固くなったり、手汗が出たり、頭が真っ白になってしまったりすることが特徴です。過緊張は、準備不足や自信のなさからくることもありますが、対策を知っていれば防ぐことができます。
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緊張をほぐす一般的な方法
呼吸法を取り入れる
深呼吸や腹式呼吸を取り入れることで、心と体をリラックスさせることができます。緊張を感じたら、ゆっくりと深呼吸を数回繰り返してみてください。具体的には、息をゆっくりと吸い込み、数秒間止めた後、ゆっくりと吐き出すという方法が効果的です。
ポジティブな自己暗示
「自分はできる」「これまでの努力が実を結ぶ」といったポジティブな言葉を繰り返し自分に言い聞かせることで、自信を持つことができます。自己暗示をかけることで、ネガティブな思考をポジティブに転換する手助けをします。
シミュレーション
面接や試験のシミュレーションを何度も行い、実際の場面をイメージしておくことで緊張を和らげることができます。家族や友人に協力してもらい、本番さながらの練習を重ねることも有効です。具体的な質問を用意し、それに対する回答を練習することで、実際の面接での自信を高めます。
身体の緊張を解くストレッチ
緊張しているときは、体が固くなりがちです。簡単なストレッチを行うことで、体の緊張をほぐし、リラックスすることができます。特に肩や首のストレッチを重点的に行うと効果的です。
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極度に緊張する人にオススメお日ごろからできるトレーニング
リラックスの習慣を作る
日常的にリラックスできる習慣を作りましょう。瞑想や軽い運動などを取り入れることで、ストレスを軽減しやすくなります。これにより、緊張を感じたときにリラックスする方法を身につけることができます。
小さな成功体験を積み重ねる
小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけていきます。先ほどの「ポジティブな自己暗示」にもつながりますが、例えば、毎日の勉強計画を達成したり、模擬面接で良い結果を出したりすることが自信を深めていくうえでも効果的です。成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、緊張を和らげることができます。
楽しみながら学ぶ
勉強や面接の準備を楽しむことも、緊張を和らげる一つの方法です。楽しみながら学ぶことで、緊張感が緩和され、自然と自信が湧いてきます。例えば、勉強の合間にリフレッシュする時間を設けたり、好きな音楽を聴きながらリラックスすることが効果的です。
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テストや試験に緊張してしまう場合の対策
余裕をもって問題を解き終わるトレーニング
時間に追われることでプレッシャーを感じる子は、テストより短い時間の30分間のテストを勉強終わりに取り入れ、時間内で解く練習をすることで、時間制限に抵抗を無くすことも出来ます。テスト時間が45分であれば、毎日30分でトレーニングしているため15分も余分に時間が残り、ケアレスミスなどを防ぐ余裕が生まれれば緊張せずにテストに取り組むことができ、心にゆとりといった精神の変化も生まれます。
問題によってはあきらめない気持ちを捨てる
プレッシャーに負けて頭が真っ白にならないようにするためにも、諦めない気持ちを捨てる事も重要だったりします。
小テストや定期試験と言うのは、基本的にそれほど特殊な問題は出ませんが、模試だと「解かせないための問題」が出ることもあります。小テストや定期試験は積み重ねた知識の成果があるからこそ解答もできますが、どうしても解けない問題が出てきた場合は思い切って諦めない気持ちを捨てる事も一つの手ではあります。
そのため、自分なりの勉強をやりきったという気持ちを持つことと、自分が出来ない部分があると理解することで、精神的な落ち着きも与えてくれます。そして、プレッシャーに打ち勝つには、日頃から慣れる訓練を積むことで緊張しない精神を作りましょう。
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面接に緊張してしまう場合の対策
5W2Hを意識した文章の組み立て
面接や人に見られることが恥ずかしく話せない子は、日記同様に自分の言葉で文章を組み立てる事が重要です。
頭の中で、5W2H【When（いつ）Where（どこで）Who（誰が）What（何を）How（どうする）Why（なぜ）How Much/How Many（いくら、いくつ）】を考え、話す内容をまとめましょう。
いきなり頭の中で文章を組み立てるのは大人でも難しいので、最初は書いてから発声する練習もオススメです。発声する時は親の前で練習し、相手に伝えたいことがしっかりと伝わる練習を声に出して行う事が大切です。
教科書の音読
また、国語や英語の教科書を音読することも有効です。上手に読めたという自信をつけさせることだけでなく、読めない漢字や英単語も覚えられるので効果的な勉強法にもなります。
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あがり症を克服し緊張に負けない方法まとめ
受験生の皆さん、緊張することは決して悪いことではありません。これまでの努力が実を結ぶための大切な一歩です。
緊張は人間としての防衛本能が働くために起きる現象。テストや面接で緊張する時は、解けない問題や伝えたいことが上手く伝えらず緊張が増加してしまいます。
プレッシャーに打ち勝ち緊張をほぐすためには日常的なトレーニングと具体的な対策が大切です。日常の勉強法にも緊張感をもたせることで、委縮せず本番で本領発揮できるようにしましょう。どんな状況でも冷静に対応できる力を身につけ、あなたが持つ潜在能力を最大限に発揮することができるはずです。緊張に負けず、自信を持って入試や面接に臨んでいきましょう！あなたの成功を心から応援しています。
